Blog de recettes gourmandes saines (sucre et matières grasses (saturées) réduits à évités, cuissons au four privilégiées, rubriques : Classiques améliorées (IG élevé), Semi diététiques (IG moyen), Diététiques (IG bas)) – Étapes simples – Travail en cuisine court avec robot mixeur multifonctions classique souvent utilisé – Organisation optimisée (Gain de temps au magasin comme en cuisine & évitement du gaspillage) – Prévention santé par le fait-maison et la documentation de qualité.

RECETTES (Classées selon les index glycémiques des ingrédients)

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L’IMPACT DES ÉMOTIONS (Marie-Aude Delmotte, Diététicienne spécialisée)

VIGILANCE NOURRITURE INDUSTRIELLE (Anthony Fardel, Chercheur, alimentation préventive, Wendy Si Hassen, Chargée de mission alimentation CLCV)

ALIMENTS, LEURS PROPRIÉTÉS NUTRITIONNELLES (Diététicien(ne)s)

SPORT SANTÉ, EXERCICES SIMPLES (Alex Miller, Coach sportif diplômé d’Etat, MYF)

Cake tomates séchées, basilic, fêta

Moule à cake (rectangulaire) : longueur : 26cm, largeur : 13cm, hauteur : 6,5cm.

Ici, la farine blanche compose la moitié de la quantité de farine utilisée car seule, la farine semi complète a apporté, lors des tests, un goût de pain complet.

Quantité : 3 à 4 personnes.

En magasin ou au drive :

Farine blanche (90g)

Farine semi complète (90g)

Oeufs (3)

Bicarbonate de sodium alimentaire* (1 cac)

Jus de citron 100%* (2 cas)

Huile du bocal des tomates séchées (10cl) ( = 100ml = 100g )

Tomates séchées (165g poids égouttées)

Lait (11cl) ( = 110ml = 110g )

Feuilles de basilic fraîches (20g)

Fêta nature (150g)

Accompagnement possible de salade verte, crudités…

En cuisine :

Préchauffer le four à 160°C.

Mettre dans le grand bol du robot mixeur :

  • les 3 œufs,
  • les 90g de farine semi complète,
  • les 90g de farine blanche,
  • la cac de bicarbonate de sodium.

Mixer (pas trop liquide. Pulse).

Y verser en plusieurs fois (évite les grumeaux) :

  • les 110g ( = 11cl = 110ml ) de lait.

Obtenir progressivement une pate lisse (Pulse).

Couper en dés (tailles moyennes) :

  • les 165g de tomates séchées égouttées, (réserver les 100g ( = 10cl = 100ml ) de l’huile)
  • les 150g de fêta.

Verser le tout (pate, tomates séchées et fêta) dans 1 grand saladier.

Y ajouter :

  • les 2 cas de jus de citron.

Couper au ciseau en petits morceaux, au dessus de la pate :

  • les 20g de feuilles de basilics (sans les tiges).

Mélanger le tout à la spatule délicatement.

Transvaser dans le moule à cake recouvert de papier cuisson.

Enfourner pour 35 min.

Attendre le refroidissement.

A table !

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