Abréviations :

  • IG = index Glycémique.
  • Cac = cuillère(s) à café.
  • Cas = cuillère(s) à soupe.

Conseils :

  • Huiles : chercher celles aux mentions : « Vierge extra » et « Extraite à froid »
  • Cuisiner avec les mains propres ainsi que des fruits et légumes bien rincés.
  • « Occasionnellement » ou ‘à titre occasionnel » indique que, l’ingrédient est indispensable pour la recette mais à consommer avec modération globalement.
  • Pour les cuissons au four, placer le plat bien au centre car la température est toujours un peu plus faible près de la vitre.
  • Couvrir les fond et les bords de vos plats de papier cuisson quand la recette ne prévoit pas de beurrer et en premier pour enfourner rapidement.
  • Pour la perte de poids, gérer ainsi :
    • rester dans les sections IG bas,
    • choisir purées d’oléagineux ou compotes sans sucres ajoutés plutôt que beurre,
    • choisir lait écrémé (ou végétal sans sucres ajoutés) plutôt que demi écrémé ou écrémé.

Accès aux rubriques :

RECETTES SALÉES

RECETTES SUCRÉES

RECETTES SUCRÉES SALÉES

Tarte à la tomate et à la moutarde

Catégories de la recette :

  • Tartes
  • IG moyen

Moule à tarte de : 24cm de diamètre.

En magasin ou au drive :

Grosses tomates (3)

Huile de tournesol (2,5cl) ( = 25ml = 25g )

Moutarde (1 cas)

Herbes de Provence (1 cac)

Farine semi complète (250g)

Emmental râpé (pour le dessus)

En cuisine :

Pour la pate,

Poser 1 grand saladier sur une balance

Remettre le compteur à zéro à chaque pesée

Verser / peser :

  • les 250g de farine blanche,
  • les 25g ( = 2,5cl = 25ml ) d’huile de tournesol.

Ajouter :

  • la cas de sel

Réserver tel quel pour tout à l’heure

Poser 1 autre contenant sur la balance

Verser / perser :

  • 130g ( = 13cl = 130ml ) d’eau tiède

Reprendre le saladier

Y ajouter la moitié de cette eau

Mélanger

Y ajouter le reste de l’eau

Mélanger à nouveau

Finir de former une boule en rassemblant la pate avec les mains

Pétrir quelques secondes en aplatissant et pliant en 2 sur elle-même la pâte, à plusieurs reprises

L’étaler facilement au rouleau à la dimension du plat à tarte (fond + bords)

La disposer sur le plat à tarte

La faire adhérer aux bords à l’intérieur en appuyant un peu

Enrouler les bords sur eux même si ils dépassent trop

La piquer à la fourchette à plusieurs endroits (lui évite de se soulever au four)

La réserver pour tout à l’heure

Préparer les tomates :

Pour les tomates,

Eplucher facilement :

  • les 3 grosses tomates

Pour ce faire :

Remplir 1 casserole d’eau (volume suffisant pour immerger ces tomates)

Porter cette eau à ébullition (feu élevé : 120°C)

Pendant ce temps,

Préparer un saladier d’eau froide (avec ou sans glaçons, de volume suffisant pour immerger ces tomates quand elles seront allées dans l’eau chaude)

Le garder à proximité

Retirer les pédicules (tiges + feuilles) des tomates

Entailler les peaux finement sous forme d’une croix sur le haut de chaque tomate

Immerger ces tomates dans l’eau, qui maintenant boue, pour 30 secondes

Immerger les tomates dans le saladier d’eau froide pour stopper leur cuisson

Ôter désormais les peaux facilement à la main (encore + simple dans l’eau)

Illustration si besoin :

Egoutter les tomates

Les transvaser sur une assiette

Les couper en rondelles moyennement épaisses

Les réserver pour tout à l’heure

Reprendre la pate

Procéder au garnissage :

Pour finir la création de la tarte,

Etaler finement de façon homogène, avec le dos d’une cuillère :

  • la cas de moutarde

Disposer côte à côte sur la pate :

  • les rondelles de tomates coupées un peu plus tôt

Parsemer de :

  • herbes de Provence (au goût)

Parsemer finement de :

  • emmental râpé

Enrouler sur eux-mêmes les bords de la pate si ils dépassent trop du moule

Enfourner pour 40 min à 200°C (sans préchauffage)

A table !

Tarte à la tomate et à la moutarde
Tarte à la tomate et à la moutarde