Blog de recettes gourmandes saines (sucre et matières grasses (saturées) réduits à évités, cuissons au four privilégiées, rubriques : Classiques améliorées (IG élevé), Semi diététiques (IG moyen), Diététiques (IG bas)) – Étapes simples – Travail en cuisine court avec robot mixeur multifonctions classique souvent utilisé – Organisation optimisée (Gain de temps au magasin comme en cuisine & évitement du gaspillage) – Prévention santé par le fait-maison et la documentation de qualité.

RECETTES (Classées selon les index glycémiques des ingrédients)

CUISINER SANTÉ (Repères de sources fiables citées)

L’IMPACT DES ÉMOTIONS (Marie-Aude Delmotte, Diététicienne spécialisée)

VIGILANCE NOURRITURE INDUSTRIELLE (Anthony Fardel, Chercheur, alimentation préventive, Wendy Si Hassen, Chargée de mission alimentation CLCV)

ALIMENTS, LEURS PROPRIÉTÉS NUTRITIONNELLES (Diététicien(ne)s)

SPORT SANTÉ, EXERCICES SIMPLES (Alex Miller, Coach sportif diplômé d’Etat, MYF)

Sauce au citron

Sauce au citron (photo à venir)

Pour accompagner vos plats de poissons et/ou fruits de mer

Quantité : pour 4 portions

En magasin ou drive :

2 citrons

1 échalote

ciboulette fraîche

moutarde à l’ancienne (1cas)

farine (1cas)

crème fraîche épaisse (100ml)

beurre doux (50g)

En cuisine :

Peler et ciseler finement l’échalotte

Presser les 2 citons pour extraire le jus, réserver

Faire fondre les 50g de beurre à la casserole à feu moyen. Y cuire l’échalotte en remuant très régulièrement, pendant +/- 3min. Y incorporer en pluie la cas de farine et mélanger pour obtenir un roux homogène. Cuire +/- 1min toujours en remuant

Verser progressivement le jus de citron tout en fouettant pour éviter les grumeaux

Ajouter progressivement les 100ml de crème en fouettant également

Incorporer la cas de moutarde et bien mélanger

Laisser mijoter +/- 5min à feu doux

Hors du feu, saler, poivrer au goût, et ajouter la ciboulette finement ciselée, mélanger

A table !