Abréviations :

  • IG = index Glycémique.
  • Cac = cuillère(s) à café.
  • Cas = cuillère(s) à soupe.

Conseils :

  • Huiles : chercher celles aux mentions : « Vierge extra » et « Extraite à froid »
  • Cuisiner avec les mains propres ainsi que des fruits et légumes bien rincés.
  • « Occasionnellement » ou ‘à titre occasionnel » indique que, l’ingrédient est indispensable pour la recette mais à consommer avec modération globalement.
  • Pour les cuissons au four, placer le plat bien au centre car la température est toujours un peu plus faible près de la vitre.
  • Couvrir les fond et les bords de vos plats de papier cuisson quand la recette ne prévoit pas de beurrer et en premier pour enfourner rapidement.
  • Pour la perte de poids, gérer ainsi :
    • rester dans les sections IG bas,
    • choisir purées d’oléagineux ou compotes sans sucres ajoutés plutôt que beurre,
    • choisir lait écrémé (ou végétal sans sucres ajoutés) plutôt que demi écrémé ou écrémé.

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RECETTES SALÉES

RECETTES SUCRÉES

RECETTES SUCRÉES SALÉES

Rôti aux légumes du soleil

Rôti aux légumes du soleil et sauce fromagère (photo à venir)

🔎La patate douce, de par son goût légèrement sucré, est considérée comme appartenant aux plats salés comme aux plats sucrés salés.

Quantité : au goût

En magasin ou drive :

mini poivrons rouges et jaunes

courgette(s)

noix

crème fraîche

rôti de bœuf

roquefort (ou bleu)

En cuisine :

Préchauffer à 240°C le four

Épépiner les mini poivrons et les rincer (si poivrons classiques, les couper en grands carrés)

Laver et découper en gros cubes la/les courgettes

Enfourner rôti et légumes autour après avoir salé/poivré, pour 20min

Y intégrer les noix 5min avant la fin

Faire fondre à la casserole la crème et le roquefort ou bleu

Récupérer et y rajouter les noix en éclats

A table !