Abréviations :

  • IG = index GlycĂ©mique.
  • Cac = cuillĂšre(s) Ă  cafĂ©.
  • Cas = cuillĂšre(s) Ă  soupe.

Conseils :

  • Huiles : chercher celles aux mentions : « Vierge extra » et « Extraite Ă  froid »
  • Cuisiner avec les mains propres ainsi que des fruits et lĂ©gumes bien rincĂ©s.
  • « Occasionnellement » ou ‘Ă  titre occasionnel » indique que, l’ingrĂ©dient est indispensable pour la recette mais Ă  consommer avec modĂ©ration globalement.
  • Pour les cuissons au four, placer le plat bien au centre car la tempĂ©rature est toujours un peu plus faible prĂšs de la vitre.
  • Couvrir les fond et les bords de vos plats de papier cuisson quand la recette ne prĂ©voit pas de beurrer et en premier pour enfourner rapidement.
  • Pour la perte de poids, gĂ©rer ainsi :
    • rester dans les sections IG bas,
    • choisir purĂ©es d’olĂ©agineux ou compotes sans sucres ajoutĂ©s plutĂŽt que beurre,
    • choisir lait Ă©crĂ©mĂ© (ou vĂ©gĂ©tal sans sucres ajoutĂ©s) plutĂŽt que demi Ă©crĂ©mĂ© ou Ă©crĂ©mĂ©.

AccĂšs aux rubriques :

RECETTES SALÉES

RECETTES SUCRÉES

RECETTES SUCRÉES SALÉES

Lasagnes

Quantité : 4 à 6 portions

En cuisine ou drive :

grosses tomates (4)

oignons (2) [1 pour cuire avec les tomates et 1 pour cuire avec la viande]

ail (4 gousses)

thym

farine (40g)

muscade moulue (1cas)

huile d’olive (ou neutre Ă  dĂ©faut)(+/- 6 cas)

pates Ă  lasagnes

lait (60cl=600g)

beurre (40g)

fromage rùpé (un peu pour le dessus)

bƓuf hachĂ© (600g)

En cuisine :

Sortir une bonne noisette de beurre afin qu’il ramollisse pour plus tard beurrer le moule

Eplucher et couper 1 oignon en fines lamelles

Eplucher et couper 2 gousses d’ail en dĂ©s ou presser en purĂ©e

Sur un filet d’huile sur une poĂȘle chaude (feu moyen 80 Ă  100°C), faire dorer les lamelles d’oignon avec l’ail en surveillant

Mélanger réguliÚrement

Enlever les peaux des tomates facilement :

Retirer le pĂ©dicule (tige feuilles) de chacune des 4 grosses tomates en coupant autour avec la pointe d’un couteau pointu

Porter de l’eau Ă  Ă©bullition

PrĂ©parer un grand saladier d’eau froide

Immerger les 4 grosses tomates dans l’eau bouillante pour 1 minute

La peau va craquer et commencer à se décoller toute seule par endroits

Les transvaser dans l’eau froide du saladier pour qu’elles ne cuisent plus

Retirer la peau facilement avec les doigts, elle n’est plus collĂ©e Ă  la chair

Finir de couper les tomates en petits dés

Les ajouter Ă  l’oignon et Ă  l’ail dorĂ©s sur la poĂȘle

Assaisonner de sel et thym

Mélanger

Laisser compoter sans couvrir à 100°C

Ecraser réguliÚrement au dos de la spatule

L’eau des tomates va s’Ă©vaporer, les saveurs se mĂ©langer

Lorsque la prĂ©paration commence Ă  s’Ă©paissir, mĂ©langer rĂ©guliĂšrement

Ainsi le fond n’accrochera pas

Eplucher et couper en dés un autre oignon

Eplucher et couper en dĂ©s 2 gousses d’ail

Sur un filet d’huile sur une poĂȘle chaude (feu Ă©levĂ©), faire dorer les dĂ©s d’oignon avec l’ail en mĂ©langeant

AprĂšs 30 secondes, y ajouter et rĂ©partir les 600g de bƓuf hachĂ©

Saler / poivrer

MĂ©langer rĂ©guliĂšrement pour bien saisir la viande Ă  180°C jusqu’Ă  cuisson complĂšte

Préchauffer le four à 200°C à ce moment

Préparer la béchamel :

A la casserole sur feu moyen / fort (120°C) :

Faire fondre les 80g de beurre

Ajouter les 80g de farine et mĂ©langer jusqu’Ă  formation d’une matiĂšre pĂąteuse jaune

Ajouter :

  • la cas de muscade
  • les 70cl (=700g) de lait

ImmĂ©diatement, mĂ©langer au fouet Ă©nergiquement sans arrĂȘt pendant +/- 5min jusqu’Ă  formation de petites bulles qui indiquent l’Ă©paississement

La consistance est nappant et pas trop épaisse sur la spatule

Sortir du feu

Saler / poivrer

Rassembler ensemble la poĂȘlĂ©e de viande hachĂ©e avec la poĂȘlĂ©e de tomate ail oignon une fois la texture d’une compote obtenue

Mélanger

Beurrer le plat à lasagnes avec le beurre désormais ramolli

DĂ©poser dans l’ordre en alternance jusqu’en haut du plat :

Attention, garder suffisamment de béchamel pour le dessus

Bien Ă©taler chaque couche jusqu’au extrĂ©mitĂ©s du plat pour Ă©viter les bords durs des pates Ă  lasagnes d’aprĂšs cuisson

  • couche de pates Ă  lasagne (sans superposition)
  • bĂ©chamel
  • couche de viande

Finir par une couche de béchamel puis de fromage rùpé

Enfourner à 200°C pour 20min

A table !