Abréviations :

  • IG = index Glycémique.
  • Cac = cuillère(s) à café.
  • Cas = cuillère(s) à soupe.

Conseils :

  • Huiles : chercher celles aux mentions : « Vierge extra » et « Extraite à froid »
  • Cuisiner avec les mains propres ainsi que des fruits et légumes bien rincés.
  • « Occasionnellement » ou ‘à titre occasionnel » indique que, l’ingrédient est indispensable pour la recette mais à consommer avec modération globalement.
  • Pour les cuissons au four, placer le plat bien au centre car la température est toujours un peu plus faible près de la vitre.
  • Couvrir les fond et les bords de vos plats de papier cuisson quand la recette ne prévoit pas de beurrer et en premier pour enfourner rapidement.
  • Pour la perte de poids, gérer ainsi :
    • rester dans les sections IG bas,
    • choisir purées d’oléagineux ou compotes sans sucres ajoutés plutôt que beurre,
    • choisir lait écrémé (ou végétal sans sucres ajoutés) plutôt que demi écrémé ou écrémé.

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RECETTES SALÉES

RECETTES SUCRÉES

RECETTES SUCRÉES SALÉES

Hachis Parmentier

Hachis parmentier (photo à venir)

Quantité : +/- 4 personnes

En cuisine ou en drive :

pommes de terre pour purée (800g)

carottes (3)

oignon (2)

ail (2 gousses)

herbes de Provence (1 pincée)

muscade moulue (1cas) (option)

lait (20cl=200g)

beurre (200+20=220g)

viande hachée (500g)

En cuisine :

Pour la purée de pommes de terre :

Préchauffer le four à 200°C

Rincer les pommes de terre

Les disposer dans un plat

Enfourner les pommes de terre (non épluchées) de même taille (ou redécouper si besoin) à 200°C pour 1H30

Pour la base de viande :

Eplucher et découper en petits dés les 2 oignons et les 3 carottes

Eplucher et presser dans un presse-ail les 2 gousses d’ail

Faire fondre les 20g de beurre à la poêle (feu moyen)

Ajouter les oignons, l’ail et les carottes

Remuer très régulièrement pendant 3min

Ajouter les 500g de viande hachée bien émiettée (feu élevé)

Remuer très régulièrement pendant 10min

Finir la purée de pommes de terre :

Vérifier la cuisson des pommes de terre après les 1H30

Le couteau s’enfonce facilement lorsque elles sont cuites, sans les effriter pour autant

Les couper en 2 dans leur longueur quand elles ont un peu refroidi

A la cuillère, retirer la chair de chaque pomme de terre dans un saladier

Jeter la peau

Ecraser le tout au fouet et à la fourchette

Faire fondre à la casserole 200g de beurre en morceaux (feu moyen)

Ajouter les 20cl (=200g) de lait avec la cas de muscade (feu moyen)

Mélanger pour que le fond n’accroche pas (feu moyen) jusqu’à ce que ce que ce soit chaud (sans bouillir)

Verser sur les pommes de terre écrasées, en plusieurs fois en alternant avec l’action d’écraser et de mélanger

Saler / poivrer, mélanger

Composer enfin le hachis Parmentier :

Préchauffer le four à 200°C

Etaler au fond du plat la base de viande

Déposer et étaler la purée par dessus

Tracer des vagues avec la fourchette

Enfourner pour 15min pour dorer le dessus

A table !