Abréviations :

  • IG = index Glycémique.
  • Cac = cuillère(s) à café.
  • Cas = cuillère(s) à soupe.

Conseils :

  • Huiles : chercher celles aux mentions : « Vierge extra » et « Extraite à froid »
  • Cuisiner avec les mains propres ainsi que des fruits et légumes bien rincés.
  • « Occasionnellement » ou ‘à titre occasionnel » indique que, l’ingrédient est indispensable pour la recette mais à consommer avec modération globalement.
  • Pour les cuissons au four, placer le plat bien au centre car la température est toujours un peu plus faible près de la vitre.
  • Couvrir les fond et les bords de vos plats de papier cuisson quand la recette ne prévoit pas de beurrer et en premier pour enfourner rapidement.
  • Pour la perte de poids, gérer ainsi :
    • rester dans les sections IG bas,
    • choisir purées d’oléagineux ou compotes sans sucres ajoutés plutôt que beurre,
    • choisir lait écrémé (ou végétal sans sucres ajoutés) plutôt que demi écrémé ou écrémé.

Accès aux rubriques :

RECETTES SALÉES

RECETTES SUCRÉES

RECETTES SUCRÉES SALÉES

Banana bread

Moule à cake (rectangulaire) : 26cm x 13cm, H : 6,5cm.

En magasin ou au drive :

banane mûre (3)

œufs (3)

farine semi complète (200g)

sucre complet (50g)

huile neutre type tournesol (90ml = 90g)

bicarbonate de sodium alimentaire (2cas)

tablette fine de chocolat 100% cacao (100g)

yaourt à la banane ou nature (125g)

En cuisine :

Placer 1 grand saladier sur une balance et remettre le compteur à zéro

Verser / peser pour 50g de sucre complet

Sortir du dessus de la balance

Battre ensemble les 50g de sucre complet avec les 3 œufs

Y ajouter le yaourt de 125g (à la banane ou nature)

Mettre le four à préchauffer à 170°C à ce moment

Replacer le saladier sur la balance en remettant le compteur à zéro à chaque fois

Verser alors :

  • les 90ml (=90g) d’huile neutre type tournesol
  • les 200g de farine semi complète

Finir par les 2cas de bicarbonate de sodium alimentaire

Mélanger

Placer les carrés fins de la tablette de chocolat 100% cacao au hachoir

Hacher par pressions pour obtenir des pépites

Ajouter à la pate dans le saladier

Eplucher et écraser au dos d’une fourchette les 3 bananes bien mûres

Ajouter à la pate dans le saladier

Bien mélanger

Verser la pate dans le moule à cake

Enfourner à 170°C au milieu du four pour 40min

A table !