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Recettes

Repères :

  • Abréviations :
    • IG = Index Glycémique.
    • Cac = Cuillère(s) à café.
    • Cas = Cuillère(s) à soupe.
  • Conseils :
    • Huiles : chercher celles aux mentions : « Vierge extra » et « Extraite à froid ».
    • Cuisiner avec les mains propres ainsi que des fruits et légumes bien rincés.
    • « Occasionnellement » signifie que l’ingrédient est nécessaire pour la recette mais qu’il vaut mieux ne pas le consommer souvent, en raison sa composition.
    • Pour les cuissons au four, centrer le plat au centre car la température est toujours un peu plus faible près de la vitre.
    • Couvrir les fond et les bords de vos plats de papier cuisson quand la recette ne prévoit pas de beurrer.

Banana bread

Moule à cake (rectangulaire) : 26cm x 13cm, H : 6,5cm.

En magasin ou au drive :

banane mûre (3)

œufs (3)

farine semi complète (200g)

sucre complet (50g)

huile neutre type tournesol (90ml = 90g)

bicarbonate de sodium alimentaire (2cas)

tablette fine de chocolat 100% cacao (100g)

yaourt à la banane ou nature (125g)

En cuisine :

Placer 1 grand saladier sur une balance et remettre le compteur à zéro

Verser / peser pour 50g de sucre complet

Sortir du dessus de la balance

Battre ensemble les 50g de sucre complet avec les 3 œufs

Y ajouter le yaourt de 125g (à la banane ou nature)

Mettre le four à préchauffer à 170°C à ce moment

Replacer le saladier sur la balance en remettant le compteur à zéro à chaque fois

Verser alors :

  • les 90ml (=90g) d’huile neutre type tournesol
  • les 200g de farine semi complète

Finir par les 2cas de bicarbonate de sodium alimentaire

Mélanger

Placer les carrés fins de la tablette de chocolat 100% cacao au hachoir

Hacher par pressions pour obtenir des pépites

Ajouter à la pate dans le saladier

Eplucher et écraser au dos d’une fourchette les 3 bananes bien mûres

Ajouter à la pate dans le saladier

Bien mélanger

Verser la pate dans le moule à cake

Enfourner à 170°C au milieu du four pour 40min

A table !