Abréviations :

  • IG = index Glycémique.
  • Cac = cuillère(s) à café.
  • Cas = cuillère(s) à soupe.

Conseils :

  • Huiles : chercher celles aux mentions : « Vierge extra » et « Extraite à froid »
  • Cuisiner avec les mains propres ainsi que des fruits et légumes bien rincés.
  • « Occasionnellement » ou ‘à titre occasionnel » indique que, l’ingrédient est indispensable pour la recette mais à consommer avec modération globalement.
  • Pour les cuissons au four, placer le plat bien au centre car la température est toujours un peu plus faible près de la vitre.
  • Couvrir les fond et les bords de vos plats de papier cuisson quand la recette ne prévoit pas de beurrer et en premier pour enfourner rapidement.
  • Pour la perte de poids, gérer ainsi :
    • rester dans les sections IG bas,
    • choisir purées d’oléagineux ou compotes sans sucres ajoutés plutôt que beurre,
    • choisir lait écrémé (ou végétal sans sucres ajoutés) plutôt que demi écrémé ou écrémé.

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RECETTES SALÉES

RECETTES SUCRÉES

RECETTES SUCRÉES SALÉES

Truffes noix de coco et chocolat blanc (façon Raffaëllo)

Catégories de la recette :

  • Biscuits
  • IG élevé
  • Sans gluten

Deux grands saladiers nécessaires, une petite et une grande casserole.

Cette recette se réalise à la main.

Pour retirer facilement la pate qui colle naturellement à vos doigts, relaver facilement vos mains avec de l’eau chaude et du savon ou du produit vaisselle.

Pour 20 à 25 truffes.

En magasin ou au drive :

Lait concentré sucré* (300g)

Noix de coco râpé (230g) (115g pour le cœur et 115g pour l’enrobage)

Noisettes (un peu + d’une vingtaine)

Chocolat blanc* (150g)

* Le lait concentré sucré et le chocolat blanc sont des ingrédients gorgés de sucre blanc. Ce dernier est très raffiné. Pour cette raison, ils n’ont pas un grand intérêt nutritionnel. Mieux vaut les consommer avec modération.

En cuisine :

Poser 1 petite casserole sur 1 balance

Remettre le compteur à zéro

Verser / peser :

  • les 150g de chocolat blanc

Les faire fondre au bain-marie :

Pour ce faire :

Placer ce chocolat blanc qui est déjà dans sa petite casserole dans 1 casserole plus grande qui, elle seule, est remplie d’eau

La chaleur de l’eau va réchauffer la petite casserole qui va faire fondre le chocolat sans le diluer puisque sans lui ajouter d’eau et sans qu’il accroche au fond

Placer cet ensemble sur le feu (100°C)

Laisser fondre et remuer le chocolat à la spatule régulièrement jusqu’à obtenir une consistance lisse

Pendant ce temps,

Poser 1 grand saladier sur la balance

Remettre le compteur à zéro à chaque pesée

Verser / peser :

  • 115g de noix de coco râpée,
  • 300g de lait concentré sucré.

Sortir ce saladier du dessus de la balance

Mélanger

Ajouter les 150g de chocolat blanc désormais fondu

Mélanger

Réserver au frais quelques minutes

Pendant ce temps,

Poser 1 autre grand saladier sur la balance

Remettre le compteur à zéro

Verser / peser :

  • 115g de noix de coco râpée

Sortir ce saladier du dessus de la balance

Etaler à plat sur 1 grande assiette

Reprendre la préparation mise au frigo

Façonner des boules à la main en plaçant 1 noisette au milieu de chacune d’elles

Les enrouler de noix de coco râpée

Les déposer délicatement sur 1 grande assiette

A table !

Truffes à la noix de coco et au chocolat blanc. Cœur noisette.
Truffes à la noix de coco et au chocolat blanc, façon Raffaëllo
Truffes à la noix de coco et au chocolat blanc
Truffes à la noix de coco et au chocolat blanc, façon Raffaëllo