Abréviations :

  • IG = index Glycémique.
  • Cac = cuillère(s) à café.
  • Cas = cuillère(s) à soupe.

Conseils :

  • Huiles : chercher celles aux mentions : « Vierge extra » et « Extraite à froid« .
  • Cuisiner avec les mains propres ainsi que des fruits et légumes bien rincés.
  • « Occasionnellement » ou ‘à titre occasionnel » indique que, l’ingrédient est indispensable pour la recette mais à consommer avec modération globalement.
  • Pour les cuissons au four, placer le plat bien au centre car la température est toujours un peu plus faible près de la vitre.
  • Couvrir les fond et les bords de vos plats de papier cuisson quand la recette ne prévoit pas de beurrer et en premier pour enfourner rapidement.
  • Pour la perte de poids, ajuster ainsi :
    • se rendre dans les section IG bas,
    • purées d’oléagineux ou compotes sans sucres ajoutés plutôt que beurre,
    • lait écrémé (ou végétal sans sucres ajoutés) plutôt que demi écrémé ou écrémé.

Accès aux rubriques :

RECETTES SALÉES

RECETTES SUCRÉES

RECETTES SUCRÉES SALÉES

Sauce crème fraîche, citron et ciboulette pour nuggets, croquettes ou samoussa

Catégories de la recette :

  • Sauces froides
  • IG bas
  • Sans gluten

En magasin ou au drive :

Crème fraîche (10cl) ( = 100ml = 100g)

Fromage frais (50g)

Ciboulette fraîche (11g)(+/- 2 cas)

1 demi citron jaune ( 1 cas de son jus)

Fleur de sel (1 pincée)

En cuisine :

Ciseler (couper finement au couteau) :

  • les 11g (ou les 2 cas) de ciboulette fraîche

Les réserver pour plus tard

Presser :

  • le jus d’un demi citron jaune

Le réserver pour plus tard

Ecraser :

  • les 50g de fromage frais

si ce dernier est en carrés

Sinon :

Poser 1 bol une balance

Remettre le compteur à zéro

Verser / peser :

  • les 50g de fromage frais

Sortir le bol du dessus de la balance

Reprendre et y ajouter :

  • les 11g (ou les 2 cas) de la ciboulette ciselée
  • 2 cas du jus du demi citron jaune pressé

Finir en y ajoutant :

  • 2 pincées de fleur de sel

Mélanger pour tout uniformiser

A table !

Avec nuggets, croquettes ou samoussa.