Blog de recettes gourmandes saines (sucre et matières grasses (saturées) réduits à évités, cuissons au four privilégiées, rubriques : Classiques améliorées (IG élevé), Semi diététiques (IG moyen), Diététiques (IG bas)) – Étapes simples – Travail en cuisine court avec robot mixeur multifonctions classique souvent utilisé – Organisation optimisée (Gain de temps au magasin comme en cuisine & évitement du gaspillage) – Prévention santé par le fait-maison et la documentation de qualité.

RECETTES (Classées selon les index glycémiques des ingrédients)

CUISINER SANTÉ (Repères de sources fiables citées)

L’IMPACT DES ÉMOTIONS (Marie-Aude Delmotte, Diététicienne spécialisée)

VIGILANCE NOURRITURE INDUSTRIELLE (Anthony Fardel, Chercheur, alimentation préventive, Wendy Si Hassen, Chargée de mission alimentation CLCV)

ALIMENTS, LEURS PROPRIÉTÉS NUTRITIONNELLES (Diététicien(ne)s)

SPORT SANTÉ, EXERCICES SIMPLES (Alex Miller, Coach sportif diplômé d’Etat, MYF)

Sauce au poivre

Catégories de la recette :

  • Sauces
  • IG élevé

Allume gaz conseillé.

Quantité : pour 4 portions.

En magasin ou drive :

Poivre vert entier en grains (1 boite)

Fond de bœuf ou de veau* (5cl) ( = 50ml = 50g )

Cognac ou Armagnac* (5cl) ( = 50ml = 50g )

1 petite brique de crème fraîche liquide (20cl) ( = 200ml = 200g )

Beurre (20g)

* Occasionnellement.

En cuisine :

Placer 1 verre sur une balance

Remettre le compteur à zéro

Verser / peser :

  • 50g ( = 5cl = 50ml ) de Cognac ou Armagnac

Les réserver pour plus tard

Placer 1 autre verre sur la balance

Remettre le compteur à zéro

Verser / peser :

  • 50g ( = 5cl = 50ml ) de fond de bœuf ou de veau réhydraté

Le réserver pour plus tard

Faire fondre la casserole (feu élevé : 120°C) tout en mélangeant :

  • les 20g de beurre

Y ajouter :

  • assez de grains entiers de poivre vert pour tamiser le fond entier de la casserole

Les écraser au dos d’une cuillère (libère les arômes)

Reprendre et ajouter à la casserole :

  • le Cognac ou l’Armagnac

Flamber à l’allume gaz pour +/- 10secondes

Reprendre et ajouter :

  • le fond de bœuf ou de veau

Abaisser le feu à feu moyen

Mélanger

Ajouter :

  • la brique de 20cl ( = 200ml = 200g ) de crème fraîche liquide

Mélanger

Rajouter, si souhaité, pour accentuer le goût :

  • 1 cas de Cognac

Mélanger

Verser dans une saucière proche de votre plat

A table !

Avec une viande rouge.