Abréviations :

  • IG = index Glycémique.
  • Cac = cuillère(s) à café.
  • Cas = cuillère(s) à soupe.

Conseils :

  • Huiles : chercher celles aux mentions : « Vierge extra » et « Extraite à froid« .
  • Cuisiner avec les mains propres ainsi que des fruits et légumes bien rincés.
  • « Occasionnellement » ou ‘à titre occasionnel » indique que, l’ingrédient est indispensable pour la recette mais à consommer avec modération globalement.
  • Pour les cuissons au four, placer le plat bien au centre car la température est toujours un peu plus faible près de la vitre.
  • Couvrir les fond et les bords de vos plats de papier cuisson quand la recette ne prévoit pas de beurrer et en premier pour enfourner rapidement.
  • Pour la perte de poids, ajuster ainsi :
    • se rendre dans les section IG bas,
    • purées d’oléagineux ou compotes sans sucres ajoutés plutôt que beurre,
    • lait écrémé (ou végétal sans sucres ajoutés) plutôt que demi écrémé ou écrémé.

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RECETTES SALÉES

RECETTES SUCRÉES

RECETTES SUCRÉES SALÉES

Îles flottantes

En début de préparation de la recette, les blancs d’œufs doivent être de température ambiante, donc sortis assez tôt si ils étaient au frigo.

Quantités facilement adaptables.

Au drive ou en magasin :

Œufs

En cuisine :

Préchauffer le four à 180°C

Pendant ce temps,

Battre les blancs seuls dans 1 saladier au batteur électrique

Former des montagnes de tailles moyennes en remplissant des emportes pièces

Les mettre au four avec les emportes pièces pour 5 min sans qu’ils se touchent

Après les 5min, passer 1 couteau rond sur les bords, à l’intérieur des emporte pièces, pour décoller

Lever délicatement vers le haut les emportes pièces pour les retirer

Les déposer sur de la crème, anglaise par exemple, dans des assiettes creuses

Pour finir, les napper, en zig zag, d’un peu de miel d’acacia